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Ultimativer Leitfaden zur Gewichtsreduktion im Rollstuhl [Werkzeugsatz]

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Sich im Rollstuhl fit zu halten, ist keine leichte Aufgabe. Sie müssen lernen, wozu Ihr Körper fähig ist und mit welchen Übungen Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen ... aber es geht nicht nur um Bewegung. 75% der Gewichtsverlustgleichung hat mit der richtigen Ernährung zu tun. Aus diesem Grund haben wir neue Speisepläne und Ressourcen hinzugefügt, die Ihnen bei der Auswahl Ihrer Speisen helfen! 

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Verfolgen Sie Ihr Essen und Ihr Gewicht

Um Gewicht zu halten oder richtig zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung aufräumen. Es ist in Ordnung, Ihre Kalorien- / Nährstoffaufnahme zu verfolgen, aber nicht notwendig, wenn Sie versuchen, nur Vollwertkost zu essen. Vollwertkost ist alles, was unverarbeitet ist. Überprüfen Sie also Ihre Etiketten und stellen Sie sicher, dass die Zutatenliste nicht eine Meile lang ist. 

Hier sind ein paar Essenspläne, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Essensplan

Es ist nicht nur die Kalorienaufnahme, die wichtig ist, sondern die Qualität der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Täusche dich nicht mit den 100 Kalorienbeuteln von Oreos, diese Dinger wurden in einem Labor hergestellt, nicht auf einer Farm. Hier ist eine gute Faustregel: Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was verarbeitet wird. Je verarbeiteter ein Lebensmittel ist, desto weniger hilfreich ist es für Sie und Ihre Gewichtsabnahmeziele.

[Profi-Tipp]

Kochen Sie große Mengen Essen auf einmal. Dies wird Ihnen helfen, Zeit und Mühe zu sparen. Essen Sie, was Sie können, legen Sie einige Reste in den Kühlschrank und stellen Sie den Rest in den Gefrierschrank.

Sie können sogar erwägen, alle Ihre verschiedenen Mahlzeiten auf einmal zuzubereiten. Ich habe das schon einmal gemacht und musste einen Monat lang nicht kochen! Außerdem HÖREN SIE AUF, SODA ZU TRINKEN!! ;)

Laden Sie hier unsere Speisepläne herunter

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Geh raus

Handys, wie der Dragonfly und der Batec sind perfekt für Rollstuhlfahrer, da Sie nach draußen gehen und ein gutes Training absolvieren können, ohne sich drängen zu müssen! Diese Handräder ermöglichen es Ihnen, einen anderen Muskelsatz zu verwenden und Ihre Schultern zu schonen. Noch besser, sie lassen sich schnell und einfach anbringen und verwandeln Ihre manuellen Rollstühle in Geschwindigkeitsmaschinen. 


Übungen im Fitnessstudio

Es kann schwierig sein, einen Personal Trainer zu finden, der Erfahrung in der Arbeit mit Rollstuhlfahrern hat. Am besten kommst du mit ein paar geplanten Übungen ins Fitnessstudio. Personal Trainer sind wirklich praktisch, wenn es darum geht, Gewichte zu wechseln und Ausrüstung anzupassen. Verdammt, sie finden es vielleicht sogar wirklich interessant und beginnen für Sie, Rollstuhl-spezifische Übungen zu recherchieren!

Das vielseitigste Gerät für Rollstuhlfahrer ist die Seil-/Rollenmaschine. Diese Maschinen sind ideal für Rollstuhlfahrer, da die Griffe und Kabel überall positioniert werden können. Bonus, Sie können fast jeden Muskel an einer dieser Maschinen trainieren!

Trainingsübungen im Rollstuhl

Die Vorteile von Bewegung sind nicht auf Menschen beschränkt, die über volle Mobilität verfügen. Wenn Ihre Mobilität durch Verletzungen, Behinderungen, Krankheiten oder Gewichtsprobleme eingeschränkt ist, ist es sogar noch wichtiger, die stimmungsaufhellende Wirkung von Bewegung zu erleben. Sport kann Depressionen lindern, Stress und Angstzustände lindern, das Selbstwertgefühl stärken und Ihre gesamte Lebenseinstellung verbessern. Mobilitätsprobleme sind mit vielen Herausforderungen verbunden, aber durch einen kreativen Ansatz können Sie Ihre körperlichen Einschränkungen überwinden und angenehme Möglichkeiten finden, sich zu bewegen. Erfahren Sie mehr unter Helpguide.org.

Hier sind einige Videos, die Ihnen bei der Arbeit an Ihrem Formular helfen und Ihnen ein paar weitere Übungsideen geben:

 Fitnesstraining für Rollstuhlfahrer     

 

Bauchmuskelübungen für Rollstuhlfahrer

Eine Behinderung kann jede körperliche oder geistige Behinderung umfassen, die einer Person bestimmte Einschränkungen auferlegt. Wenn eine behinderte Person sesshaft wird und auf einen Rollstuhl angewiesen ist, hat dies unvermeidliche Auswirkungen auf die Gesundheitsfunktionen. Bauchübungen für Behinderte helfen dabei, die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Erfahren Sie mehr unter Livestrong.com.

Bauchmuskelübungen für Behinderte oder Rollstuhlfahrer

Bauchübungen im Rollstuhl
Bauch-Crunch im Sitzen

Tetraplegische Übungen 

Tetraplegie, auch bekannt als Tertraplegie, bezieht sich auf eine Rückenmarksverletzung oberhalb des ersten Brustwirbels oder Halses, die zu einer Lähmung aller vier Gliedmaßen führt. Neben Lähmungen der Arme und Beine sind auch die Brust- und Bauchmuskulatur beeinträchtigt, was zu einer geschwächten Atmung und einer Unfähigkeit, den Brustkorb zu befreien und zu husten. Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, um die Zirkulation von sauerstoffreichem Blut zu Ihren Gelenken und Muskeln sicherzustellen und Muskelverkürzungen und Spastiken, die durch längeres Sitzen entstehen, zu verhindern. Sport verbessert auch Ihre Lungen- und Herzfunktion, senkt den Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und beugt Blutgerinnseln vor, die zu einer tiefen Venenthrombose sowie zu koronaren Herzkrankheiten und Osteoporose führen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Erfahren Sie mehr unter Livestrong.com.

Crossfit-Übungen für Tetraplegiker

Tetraplegisches Training für Wings for Life  Tetraplegische Übungen 

Übungen zu Hause

Die Rollstuhl-Fitnessstudio All-in-One-Trainingsgerät für Rollstuhlfahrer. Mit dem Wheelchair Gym können Sie bequem und effizient von zu Hause aus trainieren! Die Rollstuhl-Turnhalle ist ein nützliches, kompaktes Trainingsgerät, geeignet für Rollstuhl- und Elektrorollstuhlfahrer sowie Senioren, die das Trainingsgerät im Sitzen nutzen können. Mit diesem Gerät können Sie alle grundlegenden Oberkörperübungen, die für die Rehabilitation und Wartung erforderlich sind, ohne Hilfe ausführen!


Rollstuhl-Yoga

Yoga ist eine effektive Körper-Geist-Übung, die hilft, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken, während Sie auch auf viele andere Arten körperlich profitieren. Es gibt viele Yogastile und verschiedene Posen, und es kann eine sanfte Form der Übung sein, die von fast jedem ausgeführt werden kann. Das Sitzen im Rollstuhl hindert Sie nicht daran, am Yoga teilzunehmen und die Vorteile des Yoga zu genießen.

Yoga erhöht die Flexibilität und reduziert Stress, aber die Praxis kann Ihnen mehr als helfen, Ihren Körper in Brezelformen zu drehen und inneren Frieden zu finden. Yoga-Übungen führen zu Veränderungen der Genexpression, die die Immunität auf zellulärer Ebene stärken. Erfahren Sie mehr unter Gesundes Leben.azcentral.com.

 


Verfolgen Sie Ihre Fitnessziele im Handumdrehen

Es ist auch schön, eine Telefon-App herunterzuladen, um Fitnessziele zu verfolgen (wir empfehlen diese): https://www.myfitnesspal.com/
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Wir hoffen, Ihnen hat unser ultimativer Ratgeber zur Gewichtsreduktion im Rollstuhl gefallen! Senden Sie uns Vorher-Nachher-Fotos und wir werden Sie als eine unserer Erfolgsgeschichten vorstellen! Und vergessen Sie nicht, sich unten unsere Lieblings-Trainingsgeräte anzusehen:

Ultimativer Leitfaden zur Gewichtsreduktion im Rollstuhl [Werkzeugsatz]

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Sich im Rollstuhl fit zu halten, ist keine leichte Aufgabe. Sie müssen lernen, wozu Ihr Körper fähig ist und mit welchen Übungen Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen ... aber es geht nicht nur um Bewegung. 75% der Gewichtsverlustgleichung hat mit der richtigen Ernährung zu tun. Aus diesem Grund haben wir neue Speisepläne und Ressourcen hinzugefügt, die Ihnen bei der Auswahl Ihrer Speisen helfen! 

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Verfolgen Sie Ihr Essen und Ihr Gewicht

Um Gewicht zu halten oder richtig zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung aufräumen. Es ist in Ordnung, Ihre Kalorien- / Nährstoffaufnahme zu verfolgen, aber nicht notwendig, wenn Sie versuchen, nur Vollwertkost zu essen. Vollwertkost ist alles, was unverarbeitet ist. Überprüfen Sie also Ihre Etiketten und stellen Sie sicher, dass die Zutatenliste nicht eine Meile lang ist. 

Hier sind ein paar Essenspläne, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Essensplan

Es ist nicht nur die Kalorienaufnahme, die wichtig ist, sondern die Qualität der Kalorien, die Sie zu sich nehmen. Täusche dich nicht mit den 100 Kalorienbeuteln von Oreos, diese Dinger wurden in einem Labor hergestellt, nicht auf einer Farm. Hier ist eine gute Faustregel: Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was verarbeitet wird. Je verarbeiteter ein Lebensmittel ist, desto weniger hilfreich ist es für Sie und Ihre Gewichtsabnahmeziele.

[Profi-Tipp]

Kochen Sie große Mengen Essen auf einmal. Dies wird Ihnen helfen, Zeit und Mühe zu sparen. Essen Sie, was Sie können, legen Sie einige Reste in den Kühlschrank und stellen Sie den Rest in den Gefrierschrank.

Sie können sogar erwägen, alle Ihre verschiedenen Mahlzeiten auf einmal zuzubereiten. Ich habe das schon einmal gemacht und musste einen Monat lang nicht kochen! Außerdem HÖREN SIE AUF, SODA ZU TRINKEN!! ;)

Laden Sie hier unsere Speisepläne herunter

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Geh raus

Handys, wie der Dragonfly und der Batec sind perfekt für Rollstuhlfahrer, da Sie nach draußen gehen und ein gutes Training absolvieren können, ohne sich drängen zu müssen! Diese Handräder ermöglichen es Ihnen, einen anderen Muskelsatz zu verwenden und Ihre Schultern zu schonen. Noch besser, sie lassen sich schnell und einfach anbringen und verwandeln Ihre manuellen Rollstühle in Geschwindigkeitsmaschinen. 


Übungen im Fitnessstudio

Es kann schwierig sein, einen Personal Trainer zu finden, der Erfahrung in der Arbeit mit Rollstuhlfahrern hat. Am besten kommst du mit ein paar geplanten Übungen ins Fitnessstudio. Personal Trainer sind wirklich praktisch, wenn es darum geht, Gewichte zu wechseln und Ausrüstung anzupassen. Verdammt, sie finden es vielleicht sogar wirklich interessant und beginnen für Sie, Rollstuhl-spezifische Übungen zu recherchieren!

Das vielseitigste Gerät für Rollstuhlfahrer ist die Seil-/Rollenmaschine. Diese Maschinen sind ideal für Rollstuhlfahrer, da die Griffe und Kabel überall positioniert werden können. Bonus, Sie können fast jeden Muskel an einer dieser Maschinen trainieren!

Trainingsübungen im Rollstuhl

Die Vorteile von Bewegung sind nicht auf Menschen beschränkt, die über volle Mobilität verfügen. Wenn Ihre Mobilität durch Verletzungen, Behinderungen, Krankheiten oder Gewichtsprobleme eingeschränkt ist, ist es sogar noch wichtiger, die stimmungsaufhellende Wirkung von Bewegung zu erleben. Sport kann Depressionen lindern, Stress und Angstzustände lindern, das Selbstwertgefühl stärken und Ihre gesamte Lebenseinstellung verbessern. Mobilitätsprobleme sind mit vielen Herausforderungen verbunden, aber durch einen kreativen Ansatz können Sie Ihre körperlichen Einschränkungen überwinden und angenehme Möglichkeiten finden, sich zu bewegen. Erfahren Sie mehr unter Helpguide.org.

Hier sind einige Videos, die Ihnen bei der Arbeit an Ihrem Formular helfen und Ihnen ein paar weitere Übungsideen geben:

 Fitnesstraining für Rollstuhlfahrer     

 

Bauchmuskelübungen für Rollstuhlfahrer

Eine Behinderung kann jede körperliche oder geistige Behinderung umfassen, die einer Person bestimmte Einschränkungen auferlegt. Wenn eine behinderte Person sesshaft wird und auf einen Rollstuhl angewiesen ist, hat dies unvermeidliche Auswirkungen auf die Gesundheitsfunktionen. Bauchübungen für Behinderte helfen dabei, die Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Erfahren Sie mehr unter Livestrong.com.

Bauchmuskelübungen für Behinderte oder Rollstuhlfahrer

Bauchübungen im Rollstuhl
Bauch-Crunch im Sitzen

Tetraplegische Übungen 

Tetraplegie, auch bekannt als Tertraplegie, bezieht sich auf eine Rückenmarksverletzung oberhalb des ersten Brustwirbels oder Halses, die zu einer Lähmung aller vier Gliedmaßen führt. Neben Lähmungen der Arme und Beine sind auch die Brust- und Bauchmuskulatur beeinträchtigt, was zu einer geschwächten Atmung und einer Unfähigkeit, den Brustkorb zu befreien und zu husten. Regelmäßige Bewegung ist unerlässlich, um die Zirkulation von sauerstoffreichem Blut zu Ihren Gelenken und Muskeln sicherzustellen und Muskelverkürzungen und Spastiken, die durch längeres Sitzen entstehen, zu verhindern. Sport verbessert auch Ihre Lungen- und Herzfunktion, senkt den Cholesterinspiegel und Bluthochdruck und beugt Blutgerinnseln vor, die zu einer tiefen Venenthrombose sowie zu koronaren Herzkrankheiten und Osteoporose führen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Erfahren Sie mehr unter Livestrong.com.

Crossfit-Übungen für Tetraplegiker

Tetraplegisches Training für Wings for Life  Tetraplegische Übungen 

Übungen zu Hause

Die Rollstuhl-Fitnessstudio All-in-One-Trainingsgerät für Rollstuhlfahrer. Mit dem Wheelchair Gym können Sie bequem und effizient von zu Hause aus trainieren! Die Rollstuhl-Turnhalle ist ein nützliches, kompaktes Trainingsgerät, geeignet für Rollstuhl- und Elektrorollstuhlfahrer sowie Senioren, die das Trainingsgerät im Sitzen nutzen können. Mit diesem Gerät können Sie alle grundlegenden Oberkörperübungen, die für die Rehabilitation und Wartung erforderlich sind, ohne Hilfe ausführen!


Rollstuhl-Yoga

Yoga ist eine effektive Körper-Geist-Übung, die hilft, Stress abzubauen und den Blutdruck zu senken, während Sie auch auf viele andere Arten körperlich profitieren. Es gibt viele Yogastile und verschiedene Posen, und es kann eine sanfte Form der Übung sein, die von fast jedem ausgeführt werden kann. Das Sitzen im Rollstuhl hindert Sie nicht daran, am Yoga teilzunehmen und die Vorteile des Yoga zu genießen.

Yoga erhöht die Flexibilität und reduziert Stress, aber die Praxis kann Ihnen mehr als helfen, Ihren Körper in Brezelformen zu drehen und inneren Frieden zu finden. Yoga-Übungen führen zu Veränderungen der Genexpression, die die Immunität auf zellulärer Ebene stärken. Erfahren Sie mehr unter Gesundes Leben.azcentral.com.

 


Verfolgen Sie Ihre Fitnessziele im Handumdrehen

Es ist auch schön, eine Telefon-App herunterzuladen, um Fitnessziele zu verfolgen (wir empfehlen diese): https://www.myfitnesspal.com/
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Wir hoffen, Ihnen hat unser ultimativer Ratgeber zur Gewichtsreduktion im Rollstuhl gefallen! Senden Sie uns Vorher-Nachher-Fotos und wir werden Sie als eine unserer Erfolgsgeschichten vorstellen! Und vergessen Sie nicht, sich unten unsere Lieblings-Trainingsgeräte anzusehen: